[부산재활]밴드를 이용한 어깨 가동범위 늘리기 운동

안녕하세요~
부산 센텀 재활 트레이너 박선여 입니다~!!

이번 주제는 제목과 같이,
탄성 밴드를 이용하여 어깨 가동범위를
늘릴 수 있는 방법 중 하나를 소개드릴까 합니다.

실제 케이스를 기반으로 하였고,
다른 여러가지 케이스는 또 다를 수 있습니다!!

어깨 관절은 알고 계시다시피
ball & soket 관절입니다.
오목/볼록한 부분끼리 서로 맞닿아 있어요!

오목하고 볼록한 부분들이
서로 미끄러지며 소켓안에서 잘 굴러야
움직임이 자연스러워 집니다.

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먼저 회원분의 운동 전 사진을 확인해봅시다!

어깨 굴곡 시 우측 팔의 가동범위가
끝까지 나오지 않으셨고,
목으로 보상작용도 있었어요.
게다가 통증까지 있었습니다!

위에서 좌측 사진은 통증이 없는
범위만큼 들어올린 모습인데요...

움직임을 확인해보니

팔뼈머리가 어깨 소켓에서 부드럽게 미끄러지지
않아 어깨가 뒤로 빠지는 양상이 있었습니다.
(glide X)

그래서! 네발기기 자세로 바꾼 후
후방 병진 운동에 대한 저항을 만들어놓고,
어깨 관절부분에 밴드를 걸어 아랫방향으로도 당기며
소켓 안에서 아래로도 미끄러지게 유도했습니다.

강도 조절이 필요했으므로
등척성 운동으로 진행했습니다.

그 다음 견관절에서의 회전을 만들어주는
작업을 진행했습니다.

위와 같은 맥락으로 밴드를 걸었고,
팔의 회전에 조금 더 신경을 써주었습니다.

약 10분정도 운동을 진행한 후
비교샷을 찍었더니~!!

불안감이 많이 줄어들었고,
가동범위에서 차이가 생겼죠?
하지만 완전한 회복이 이루어진게 아니기 때문에
역시 관리가 지속적으로 필요합니다.

어떠셨나요?
운동이 무조건적인 답이 될 수는 없지만
많은 문제를 해결 할 수 있습니다!!

이상 센텀 재활 박선여 트레이너 였습니다.
다음에 또 찾아뵐께요!!^^