[산후 운동] 부산 산전산후 운동 재활 / 출산 후 어떤 운동을 할 수 있을까?

안녕하세요~!
센텀 재활, 트레이너 박선여 입니다!!

여성분들 중에 체력관리를 못하시다
출산 이후에 회복을 어려워하시는
경우가 잦은데요...ㅜㅜ

산후 재활 운동 케이스에 대해
간단하게 한번 살펴보겠습니다.

---

기존에 목어깨 통증 및 요통도
동반했던 분으로 출산 전에도
저와 운동을 진행중이셨는데요.

당시 통증 문제와 기초체력을
많이 다지셨음에도 불구하고,
출산 후 2개월이 지난 지금!

다시 컨디션이 매우 좋지 않으시고,
근육이 많이 빠져 가만히 있어도
피로감이 오는 상태가 되버리셔서

컨디션에 맞는 볼륨과 강도의
안전한 운동이 필요했습니다.

먼저 가벼운 덤벨을 이용한
오버헤드 동작과 랜드마인 운동을
진행했답니다~!!

1kg 덤벨을 들고
오버헤드 포지션을 유지 +하프스쿼트
이렇게 진행해보았습니다.

하지 근력 강화에 초점을 두기보다,
무게중심의 위치를 바꾸는 과제 중
어깨 복합체의 조절에 초점을 두었어요~!

추가로 몸통 전체의 중심을
잡아야하기 때문에 코어에도
효과적일 수 있습니다!

약 15kg정도 중량을 이용한
랜드마인 스쿼트를 진행했습니다!

랜드마인이 중량을 고정시켜주어
누구나 쉽게 할 수 있는 장점이 있습니다!!

스쿼트에서 프레스 동작을
추가한 운동 입니다.

난이도를 조금씩 올리면서
전신의 움직임을 효율적으로
조절해나가는 과정을 볼 수 있었어요~!!

난이도별로 진행되어 운동에 대한
자신감도 다시 생기신 듯 했습니다^_^

산전산후 건강 관리는
현재 자신의 상태 파악과 적절한 중재가
보다 더 중요합니다.

오히려 가벼운 중량으로만 운동하는 것이
독이 될 수 있으므로 전문가에 도움을
받아보시는 것을 권장드립니다.

다른 궁금한 사항이 있으시다면,
댓글이나 아래 연락처로 문의부탁드립니다!!