피지오 선여쌤

기록용. 짬짬이 뭐라도 올려보고자 한다. 너무 상업용(?)으로 가는 것을 지양하기 위해서 틈내서 하나씩 글 써내려 가보기. 구술 & 실기 시험 치고 본가로 가기 전 시간이 남아 헬스장에 가서 오늘 해야 할 운동을 했다. 하체 두 가지, 상체 위주 운동 진행 밀어내기 운동을 진행 나는 체력이 되는데 힘이 부족해서 쉽게 지치질 않았다. 나의 약점 발견 파워 길러나가보자. 6월 시간 날 때 틈틈이 역도장 방문하여 역도도 진행 힘이 세질 수록, 쉬워지는 듯 쉽지 않은 운동이다. 그래도 재밌어서, 하다 보면 스트레스가 풀려서 꾸준하게 진행 중 역도를 한 지 1년이 넘었다. 꾸준히 뭔가를 한다는 게 나로선 대견할 따름 7월에 더 자주 자주 틈내서 가보도록 해야지 이 날은 70kg 도전 했는데 나름 잘 되어서 놀랬던..

일상 & 운동 기록 2023. 7. 2. 22:53

안녕하세요~ 부산 센텀 재활 트레이너 박선여 입니다~!! 이번 주제는 제목과 같이, 탄성 밴드를 이용하여 어깨 가동범위를 늘릴 수 있는 방법 중 하나를 소개드릴까 합니다. 실제 케이스를 기반으로 하였고, 다른 여러가지 케이스는 또 다를 수 있습니다!! 어깨 관절은 알고 계시다시피 ball & soket 관절입니다. 오목/볼록한 부분끼리 서로 맞닿아 있어요! 오목하고 볼록한 부분들이 서로 미끄러지며 소켓안에서 잘 굴러야 움직임이 자연스러워 집니다. 먼저 회원분의 운동 전 사진을 확인해봅시다! 어깨 굴곡 시 우측 팔의 가동범위가 끝까지 나오지 않으셨고, 목으로 보상작용도 있었어요. 게다가 통증까지 있었습니다! 위에서 좌측 사진은 통증이 없는 범위만큼 들어올린 모습인데요... 움직임을 확인해보니 팔뼈머리가 어..

재활 & 운동 케이스 2023. 6. 30. 20:30

안녕하세요! 센텀 재활 트레이너 박선여 입니다!! 오늘의 케이스는 고관절 치환술 이력을 가지신 회원분 입니다. 고관절 치환술(THR)이란 손상을 입은 고관절의 일부를 인공으로 대체하는 수술이라고 보시면 되는데요! 통증과 불안감에서 벗어나 일상복귀를 목표로 했습니다! 어떻게 접근했는지 함께 볼까요?! Both THR 이력 있음 (우측 먼저 수술) 첫번째 수술 후 재활 진행 이후 근력 일정부분 회복 (무혈성대퇴골두 진단, 하지 ROM은 제한 있음) 이후 좌측 THR 수술 진행 약 한달간 셀프로 약한 재활운동 진행했음 보행을 제외한 큰 변화에는 불안감을 보이심. 이 정도의 히스토리가 있으셨고, 나머지 세세한 부분은 생략하겠습니다! 운동은 먼저 약한 강도의 기구를 이용하였고, 점진적으로 중력 부하를 이용하는 단..

재활 & 운동 케이스 2023. 6. 30. 10:36

안녕하세요 ^_^ 센텀 재활 트레이너 박선여 입니다!!헬스 붐이 일어나면서 예전보다 헬스장을 찾아 스스로 건강을 챙기는 것이 트렌드가 되었습니다. 하지만 이런 것이 익숙하지 않은 분들도 계신데요. 요즘 시니어라고 불리는 연령대가 높은 분들이 바로 이 경우에 해당하는 경우가 많습니다. 붓오히려 연령층이 높아질수록 대사작용이나 신체 감각들이 빠르게 퇴화가 시작되기 때문에 적절한 중재가 필수적인데요!! 특히나 신체의 기능들이 떨어진 상태에서는 낙상의 위험과 외상 후 회복이 오래걸리게 되면서 악순환의 굴레로 빠지게 된답니다.오늘의 회원님 케이스는 하루에 4~6시간을 오토바이 위에서 생활하시고 요통이 있는 상태입니다. 대부분 앉아 있는 시간이 많아질 경우 인체의 후면이 약해지기 마련인데요! 회원님도 이 경우에 속..

재활 & 운동 케이스 2023. 6. 28. 20:53

안녕하세요~! 부산 센텀 재활 박선여 트레이너 입니다!! 이번에 다뤄볼 케이스는 어깨 통증에 관련된 케이스 입니다! 무릎, 허리와 더불어 어깨도 정말 고장이 많이 나는 관절이에요. 어깨 관절은 상당히 불안정하기 때문에 주변 구조물들과 협응이 잘 일어나야 합니다. 평소에 잘못된 자세와 부자연스러운 움직임으로 어깨관절이 주변 구조물들과 충돌을 유발합니다. 그렇게 주변 조직들이 손상을 입게 되고 통증이 생기게 되는데, 이것을 어깨충돌증후군(shoulder impingement syndrome)이라고 합니다. 이번에 찾아오신 어깨 통증 회원 님께서는 1) 4~5년 전 헬스를 하시다, 왼쪽 어깨에 불편감을 느끼신 이후 병원에서 어깨충돌증후군 진단을 받으셨고, 2) 이 외에도 약 3년전 취미로 볼링을 하다 왼쪽 무..

재활 & 운동 케이스 2023. 6. 27. 15:48

안녕하세요!! 부산 센텀 재활 박선여 트레이너 입니다. 오늘 소개드릴 케이스는 아킬레스 건 통증에 대한 케이스 입니다. 먼저 아킬레스건에 대해서 간단하게 설명 한 번 해보겠습니다! 아킬레스 건은 우리 몸에서 가장 크고 강력한 힘줄인데요 ! 65~80%는 콜라겐 I형 구조인데, 이로 인해 외력에 버티기 쉽습니다. 나머지 부분은 신축성을 가지는 엘라스틴 성분으로 이루어져있습니다. 이 건(힘줄)이 손상을 받거나 염증 반응이 지속되면 아킬레스 건을 구성하는 기저물질들의 부피가 커지면서 건 자체가 불안정한 상태가 될 수 있습니다. 쉽게 말해 물이 찬 것처럼 주변의 구조물들을 압박하는 상태가 되어 불안해지는 것이죠! 이렇게되면 아킬레스건에서 제대로된 체중부하를 받을 수 없게되고, 나머지 조직이나 구조물들에서 과사용..

재활 & 운동 케이스 2023. 6. 26. 20:00

[이력 및 경력 사항] - 물리치료사 면허증 - 생활체육지도자 [보디빌딩] 2급 - 「운동 레시피」 서적 저자 - 아마추어 역도 선수 전) 김해 한솔재활병원 물리치료사 전) 해운대 시원의원 물리치료사&산전산후 전담 운동치료사 전) 해운대 백병원 신경계 운동센터 트레이너 전) 테니스 대회 여성부 피지오 트레이너 전) KNPT 트레이닝센터 대연점 트레이너 현) 센텀 퀄리티핏 트레이너 ○ 트레이닝 케이스 보러가기 ○ 블로그 https://blog.naver.com/tjsdu8320 피지오 선여쌤 : 네이버 블로그진정한 워라밸을 실천 중입니다.blog.naver.com 인스타그램 https://instagram.com/physio_seonyeo?igshid=Y2I2MzMwZWM3ZA== 로그인 • Instagr..

트레이너 박선여 소개 2023. 6. 26. 00:17