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박선여 : 물리치료사&트레이너

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[논문리뷰] Diagnosis, Treatment and prevention of ankle sprains : update of an evidence-based clinical guideline 오랜만에 논문을 읽고 리뷰를 남겨본다. 발목관절 외측인대파열에 관한 내용이며, 논문 제목은 아래와 같다. Diagnosis, Treatment and prevention of ankle sprains : update of an evidence-based clinical guideline. 2017년에 세상에 나온 논문이라, 이 역시 "최신"이라고 말하기는 뭣하지만 그럼에도 내가 기존에 알고 있던 내용에서 추가해야 할 내용이 있어서 티스토리에도 글을 남겨본다. 읽은 뒤, 얻은 내용을 아래와 같이 다섯 가지로 추려보았다. 외측 발목 염좌 (LAS) 후, 보조기, 테이핑, 물리적인 재활을 받아도 약 40% 이상은 만성 발목 불안정성(CAI)에 노출된다. => 운동 치료 프로그램과 Cryo the.. 공감수 4 댓글수 1 2024. 9. 19.
부산 재활 pt 고관절 회전 범위 개선 케이스 좌측 고관절의 제한이 있으셨던 남성 회원님 케이스 포스팅입니다. 평가 진행 시 좌측 고관절의 굴곡 & 회전 패턴이 발생하면 쥐가 날 것 같은, 삘 것 같은 느낌을 호소하였다. 수동적인 ROM평가 시에는 별 다른 호소는 없었고, 내회전에서 제한은 있었다. 능동적인 내회전을 만들어낼 때 특히나 제한이 도드라져 보였고, 불편함을 (얼굴을 찡그리며) 호소했다. 좌우측 MMT도 당연 차이가 있었다.(Rt.>Lt.) 남성분들은 사실 여성분들보다는 유연성이 떨어지는 경우가 잦아서, 능동 / 수동 가동범위에서 차이가 있는 경우가 많다. 위 회원님은 근무 특성상 오래 앉아있거나, 외근이 잦은 업무라고 하셨다. 많이 걷으면 좌측 무릎이 덜렁거리는 것 같은(?) 불쾌함을 호소하기도 하셨다. 위 영상은 PT 1회 차 - 14.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 4. 19.
[부산 해운대 피티] 좋은 골프스윙을 위해선 어떤 운동이 필요할까? (회원 케이스 리뷰) 좋은 골프 스윙을 위해서는 무엇이 필요할까? 어떤 점을 보아야 할까? 우선 골프는 회전 운동이다. 수직축을 기점으로 골반과 몸통(특히나 흉추)의 회전이 필요하다. 골프에서는 골반이 먼저 회전한 후, 흉추가 수직축을 중심으로 회전한다. 이때 몸통의 비틀림이 생성되며 큰 힘을 생성하는데, 이 힘의 시발점은 골반의 회전이라 볼 수 있다. 이 회전 힘을 통해 상지로 전달하여 골프채의 속도와 방향에 영향을 준다. 또한 공과 헤드가 타겟될 때 그 힘을 받아낼 Target leg의 견고함(쉽게 풀어 attractor)가 필요하다. 그렇다면 골반을 비롯한 몸통의 자연스럽고 유창한 가동성(mobility), 전반적인 하지의 견고함과 상체-하체의 비틀림 동작에서도 각자의 견고함이 요구될 것이다. 그것을 염두에 두고 두 세.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 4. 15.
[부산재활pt] 고관절 통증의 접근과 회원님 피드백 “앉았다 일어날 때 통증이 90% 줄었어요.” 안녕하세요. 물리치료사+트레이너 피지오 선여쌤입니다. 고관절 통증으로 인해 재활 운동을 진행하고 있는 회원님의 케이스를 작성해 보도록 하겠습니다. 더 다양한 케이스는 네이버 블로그 피지오 선여쌤 : 네이버 블로그 (naver.com) 에서 확인해보실 수 있습니다!! 컨디션 상 현재는 주 1회 나와 함께 운동하고, 주 1회는 이전에 다니던 필라테스센터에서 운동을 하고 계시다. 이 분의 히스토리는 개인사정상 앉아있는 시간이 매우 매우 많았다고 하신다. 그로 인해서 이미 10여 년 전 고관절 통증을 심하게 앓았고, 그때 당시 도수치료를 받고 어느 정도 완쾌되었다고 한다. 하지만 내가 감히 예측해 보건대, 근본적인 원인에 대한 가이드는 들어가지 않았을 것 같다. 즉, 통증이라는 결과만 잡았을 뿐 왜 고관절이 아.. 공감수 0 댓글수 1 2024. 3. 22.
[논문번역] 7주간의 운동 프로그램이 골프 스윙 성능과 근골격계 측정에 미치는 영향 오랜만에 논문 번역을 해본다. 골프 관련된 논문이고, 다 읽고 난 후 느낀점은.. 약간 수준이 떨어지는 논문 같다는 생각.. 왜 그런 생각이 들었는지는 아래 내 사견에 글을 달아 놓도록 하겠다. ※ 발번역이 있을 수 있으니 주의 요망 논제: The effect of a seven-week exercise program on golf swing performance and musculoskeletal measures. (7주간의 운동 프로그램이 골프 스윙 성능과 근골격계 측정에 미치는 영향) * 이 논문의 배경 * 1. 훈련의 유형 또는 빈도가 골프 스윙 성능에 가장 큰 영향을 미치는지 알아보기 위해 진행 * 소개 * - 골프 스윙은 하지, 몸통, 상체 근육의 활동이 높은 수준으로 나타나고 있으며 요추 하.. 공감수 0 댓글수 1 2024. 2. 26.
24.02 입춘과 함께 운동 시작 (역도 위주의 영상들 ㅎ ㅎ) 사실 입춘이 언제인지 명확하겐 모르겠으나 2월이 되자마자 날씨가 풀린 건 사실이다.(내 체감상) 올 겨울은 유난히 추웠던 날들이 적었던 것 같다. 추위에 덜 타서 좋긴 했는데, 지구에겐 좋지 않을 것이다. 24.02.05 월요일 오랜만에 역도장을 가서 운동을 했다 역도 다이를 밟는 게 정말 오랜만이었따! 새로 산 신발과 역도다이가 만날 때 탁탁 나는 소리가 신나게 했다....(?) 하이 스내치 한 날 나는 하이 스내치가 어렵다....... 어려운 것이면 내가 못하는 것이겠지? 힘이 들면 엉덩이를 푸욱 하고 주저 앉기 때문..!그걸 안하려고 하다보니 고관절과 상체로 탁탁 받쳐야 하는데.. 오랜만에 한 역도라 그런지 신나게 했다. 되든 안되든..! 38키로로 하이스내치 2개 끝!!!!!!!!!!!!!!!!!.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 2. 18.
[논문번역📚] 요통의 유무에 따른 보행 & 러닝 시 골반-몸통 조정 능력에 대하여 👌주의! 잘못된 의역, 번역이 있을 수 있습니다. 요통과 관련되어 보행 & 러닝 시 몸통-골반의 움직임에 관련된 논문입니다. 요 근래에 논문을 꽤나 자주(?) 읽었..나? 읽으려고 노력 중이고, 그것을 티스토리에 포스팅하고자 한다! 논문 번역하고 의역하는데 시간이 꽤나 걸리지만 다 하고나면 정말 뿌듯하다!! 아래 논문은 2011년에 나온 논문이고, 팔로우되어 있는 한 선생님이 스토리로 공유해 주셨길래, 알게 된 논문! 나도 요 근래 요통으로 문의&방문해 주시는 회원님들이 꽤나 많아서 지속적인 공부를 하고 있고, 어렵긴 하지만 다양한 의견과 연구를 공부해 보고자 논문 번역 포스팅을 써보기로 한다! 논제 Low back pain staus affects pelvic-trunk coordination and .. 공감수 0 댓글수 1 2024. 2. 16.
[논문번역]Kinetic mechanisms of the pelvis rotation about its longitudinal axis during the golf swing 번역 오랜만에 논문리뷰를 해보고자 한다. 발 번역, 오역 주의,,, 제일 추천드리는 것은 본인이 직접 논문을 읽어보는 것을 추천하며 혹시나 오역이 있다면 댓글로 알려주세요. :) 읽은 논문은 골프 스윙 메커니즘과 관련된 논문으로 꽤 최근에 나온 2017년 논문이다. 아래 내용 속 이미지의 출처는 모두 논문 저자에 있다. 논제: Kinetic mechanisms of the pelvis rotation about its longitudinal axis during the golf swing (골프 스윙 중 수직축에 대한 골반 회전의 운동 메커니즘) * 이 논문의 목적 * 1. 골프 스윙 시 골반의 수직축 회전의 동역학을 밝히고자 하였다. (숙련된 골퍼 16명의 드라이버와 스윙을 보았다.) 2. 데이터는 3차원 .. 공감수 2 댓글수 3 2024. 2. 6.
[부산재활pt] 회전 스트레칭 : 신박스 스트레칭 & 힙 에어플레인 안녕하세요. 피지오 선여쌤입니다. 오늘은 신박스 스트레칭과 힙 에어플레인은 한 회원님께 적용해 본 것을 바탕으로 케이스 리뷰를 해보고자 합니다. 회원님 개인적 특이사항위 회원님은 장시간 앉아있는 시간이 많은 회원님입니다. 우측 고관절의 회전 움직임이 적습니다. 좌측으로 체중을 지지하는 포지션이 있습니다. 비교적 우측 몸통 회전에 제한이 있습니다. 요 근래에 등이 아팠다. 뻐근했다. 하는 피드백이 있었습니다. 문제와 중재 방향1. 척추의 움직임/ 고관절과 연결 또는 분리하여 척추의 움직임을 만들어내기 2. 고관절의 움직임/ 회전 움직임 및 후면의 텐션 생성 영상을 많이 찍지 못해 아쉬운 마음이 듭니다. 위 회원님은 무려 35분 정도 아래와 같은 움직임 작업을 진행하였습니다. 아래 회원님의 또 다른 니즈는 .. 공감수 1 댓글수 1 2024. 1. 16.
[허리 통증 논문 번역] Difference in Feedforward Trunk Muscle Activity in Subgroups of Patients With Mechanical Low Back Pain, 2009 ※주의 ※ 발번역, 발의역이 있습니다. [논제] Difference in Feedforward Trunk Muscle Activity in Subgroups of Patients With Mechanical Low Back Pain 기계적 요통 환자의 하위 그룹에서 체간 근육 활동의 피드포워드 차이 * 여기서 기계적 요통이란? - 기계적 혹은 역학적인 자극으로 인해 나타나는 통증으로 대부분의 근골격계 통증이 여기에 해당된다. (척추 협착, 허리 디스크 탈출증, 돌기사이관절 및 천장관절 움직임 제한 등등으로 인해 발생되는 허리 통증) * 반면에 비기계적 요통이란? - 내장기 문제, 암 등의 원인으로 기계적인 자극 없이 발생하는 통증이다. 논문 요약 * 이 논문? case-control * 이 논문의 목적 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 1. 6.
[부산pt] 회전 코어 트레이닝 (rotation core training) 왜 필요한가? 인간은 크게 네 가지로 나뉘어진 동작이 핵심 움직임이다. "보행, 체중이동, 밀기, 당기기" 여기서 보행(locomotion)은 바로 이 네 가지의 특성이 다 들어가있다고 봐도 무방하다. 일단 보행이 가지는 큰 특징은 바로 회전이 일어나고, 한 다리의 안정성을 요구하는 구간이 있다는 것이다. 또한 앞으로 직진하거나, 옆으로 이동하거나, 방향을 전환하거나 하는 등의 수평면의 체중 이동이 일어난다. 또한 계단 또는 경사진 곳을 걸을 때 수직면으로서의 체중 이동 역시 일어난다. 또한 걷는 사이클을 체크해본다면 단순히 하지 관절만 움직이는 동작은 일어나지 않는다. 몸통과 상체와 함께 하지가 협업해서 보행이라는 동작이 발현된다. 이 때 밀기와 당기기라는 상체의 움직임이 나타나 체중 이동이 발현될 수 있다. 상체의.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 11. 28.
발목 염좌, 발가락 골절 시 재활 운동 프로그램 현장에서 근무를 하다 보면, 생각보다 꽤 많은 발목 염좌, 발가락 골절 케이스를 접한다. 특히 발목이 안 좋은 고객은 생각보다 꽤나 많다. 하지만 우리 몸의 작은 부분을 차지하고 있어서인지, 손목과 발목이 약하다는 것에 대해 막연하게 누구나 다 이 정도쯤은 아프지 않나? 정도로 인식되는 듯하다. (그만큼 중요성을 간과하는 경우가 많다는 의미이다.) 위 회원님은 올해 초 계단에서 넘어지면서 발목이 꺾였고, 중족골 4번째의 골절이 발생했었다. 진단 결과 인대, 근육이 다 찢어졌다는 소견과 함께 7주 깁스를 했고, 수술은 하지 않았다. 발가락 골절의 경우 재 골절 및 심한 경우가 아니면 비수술로 회복하는 사례가 꽤나 있었다. (정확한 진단은 전문의가 내립니다.) 하지만 수술이든 비수술이든 한번 손상을 당한 조.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 11. 23.
[부산 재활] 걷거나 달릴 때 무릎 통증에는 어떻게? 안녕하세요~! 부산 센텀 퀄리티핏 트레이너 박선여 입니다. 우리의 일상에 아주 중요한 무릎 관절 통증 케이스에 대해 소개드리고자 합니다. 무릎 관절은 잘못된 동작 패턴을 가지면 자주 고장나는 관절이기도 하기 때문에 신경을 쓰고 관리를 해주어야 합니다. 관련된 많은 케이스를 공유할 예정이니, 도움이 되었으면 좋겠네요~! 이번에 소개드릴 케이스 같은 경우는 오래전부터 오른 발목이 좋지 않았다고 합니다. 그래서 왼발을 더 많이 사용하시다 2년 전 왼쪽 발가락 골절이 온적도 있었어요. 허리는 병원에서 디스크 판정도 받으셨습니다. 보행의 균형이 무너지면 여러 문제가 발생합니다. 이 말은 복합적인 문제가 얽혀있다는 말이죠. PT수업 이전에는 약 1시간 가량 걸으면 발목이 삔 것처럼 통증이 심해졌다고 하셨어요.ㅠㅠ .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 9. 25.
[부산 재활] 강직성 척추염 재활 운동 케이스 안녕하세요. 센텀역 재활 트레이너 박선여 입니다. 이번엔 30대 남성 회원님의 사례를 소개드리고자 합니다. 바로 시작해볼게요~!! 상담 시에 알아낸 정보로는 전형적으로 활동량이 매우 적을 수 밖에 없는 환경에서 오랫동안 일과 생활을 하셨고, 과거 강직성 척추염이라는 질환이 있으셨습니다. ㅠㅠ 적은 활동량+과거 병력으로 인해 척주에서의 움직임이 줄어든 상태였고, 때문에 불안정한 호흡과 상체 가동범위가 제한된 모습을 보이셨어요!! 특히! 흉추가 많이 뻣뻣한 것이 특징이었는데요. 먼저 움직임을 만들어내며 주변 근육을 활성화 시키려고 해보았습니다. 그 중 일부를 함께 확인해보시죠~! (좌)네발기기 흉추신전 , (우) 반무릎 오픈북 스트레칭 지지점을 달리하여 동작 인지 난이도를 조절해볼 수 있습니다. 지지하고 있.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 9. 9.
[부산 재활] 출산 후 허리통증 재활! 센텀 재활 퀄리티핏 트레이너 박선여 입니다. 누구나 바쁜 일상으로 인해 누구나 운동으로 몸관리하기가 힘들 수 있습니다. 그 중에서 산전산후 관리가 정말 중요한데요! 출산 후 허리 통증으로 찾아주신 회원님 케이스를 소개드리겠습니다. 출산 후에는 특정 부위를 정할 수 없을만큼 전체적으로 컨디션이 나빠지곤 하는데요... 출산시에는 릴렉신이라는 호르몬으로 인해 관절이 느슨해집니다! 하지만 출산 후에도 이 호르몬의 영향이 남아 크고 작은 관절들이 회복되지 않는 경우가 흔히 발생합니다. 회원분께서는 3번의 출산으로 상체의 거의 전체적인 통증을 호소하셨어요..ㅜㅜ(통증척도 VAS 8) (목, 어깨, 허리, 골반, 손/발목) 그중에서 쪼그려앉기, 바닥에서 일어나는 동작이 제일 불편하다고 하셨습니다. 몇가지 평가를 통해.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 9. 5.
[부산 재활] 계단 오를 때 무릎 통증 재활로 개선 하기 안녕하세요~!! 오늘은 무릎 통증 개선 사례 케이스를 공유해보도록 하겠습니다~!! 먼저 참고해야할 사항은 기본적으로 구조상 여성은 남성보다 무릎 통증에 더 취약할 수 있다는 점 입니다. 당장 통증이 생기지 않더라도, 관절에 가해지는 데미지를 줄이는 것이 사전 관리의 시작이라고 생각하시면 됩니다! 그럼 시작해볼게요! 이번 상담자 분은 젊은 여성분이셨고, 슬개골 연골 연화증 진단을 받으셨다고 합니다. 엑스레이 사진을 받아보았는데요. 뼈 구조에 비대칭은 보이지 않았지만, 관절 내 공간이 비교적 좁은 상태였습니다. ㅠㅠ 회원 분께서 말씀 주신 주요 문제 사항은 양 쪽 무릎에 통증(VAS 6) 평지 보행은 문제 없으나, 언덕과 계단에서 많은 불편감이 있다고 하십니다. [통증 평가 전/후] 첫 평가시 특징은 동작 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 25.
[부산 센텀 체형교정] 거북목, 역C자 커브 목, 일자목 교정에 대해! 안녕하세요 ~! 센텀 재활 트레이너 박선여 입니다. 오늘 케이스는 체형교정에 문의주신 분에 관련된 글 입니다! 회원님께서는 고등학교 3학년으로 거의 모든 하루 일과를 앉은 채로 고개를 숙인 자세가 잦다고 하시는데요ㅜㅜ 평가를 위해서 편안하게 평소 자세에서 사진을 한번 찍어보고, 운동 중재 이후 다시 한번 평가를 해봤습니다. 좌측 사진(중재전)은 전체적인 자세자체가 무너져 목까지 영향이 가 있는 상태로, 스웨이백(sway back)이라는 자세에 가까웠습니다ㅜㅜ 우측 사진은 운동 중재 이후인데요 어느정도 자세가 자리잡은듯한 모습입니다! 바로 체형이 교정됐다고 할 수는 없지만 움직임을 경험시켜주고, 활성화시켜 자세 인지 후에 자연스럽게 개선된 모습입니다! 당시 운동을 몇가지 함께 살펴보도록 하겠습니다! 척주는.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 14.
[부산 재활] 파킨슨 운동 2편 : 발부터 몸통 제어까지! 전 시간에 이어 파킨슨 질환에 좋은 영향을 주는 운동 두번째 게시글인데요~! 전 게시글과 같은 회원 님이시고, 파킨슨 질환에 대한 운동 2탄입니다! 운동의 난이도는 약간 올라가서 점점 하체와 몸통의 제어가 필요한 동작들입니다! 간단하게 한번 살펴볼까요!? 발바닥의 지지력이 약한 점을 보완하기 위해 먼저 체중을 밀어내는 동작을 하며 발의 감각에 중점을 두었어요! 그리고 충격흡수와 보행에 많은 역할을 하는 가자미근을 타겟하여 무릎을 굽힌채로 힐 레이즈~!! (발목강화는 덤 입니다!!) 몸통의 회전과 이것에 대한 제어를 위해 저항밴드를 이용했습니다. 일어선 상태에서 하체를 단단히 고정할 수 있도록 해주어야합니다. (흔들리지않도록!!) 저는 스플릿 포지션(런지 자세)에서 진행했습니다!! 마지막으로 발의 감각 개.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 8. 2.
[부산 재활] 파킨슨 재활은 어떻게 해야할까? 파킨슨 운동 - 1편 안녕하세요~!! 파킨슨 질환을 가진 회원님의 재활운동을 공유해보도록 하겠습니다!! 먼저 파킨슨은 무엇인지~ 증상은 어떤게 있는지 먼저 아셔야겠죠? 그것은~~! 아래 링크에서 확인해보시면 좋습니다!! https://blog.naver.com/tjsdu8320/222850291964 이번 회원분께서는 코로나로 인해 거리두기가 강화되면서 생활반경이 매우 줄어들었습니다. 그 영향으로 체력과 근력이 많이 약해지셨어요. ㅜㅜ 원래 하루 1만보는 걸을 정도로 오래걸을 수 있었는데 최근에는 훨씬 더 빨리 몸이 지친다고 하셨습니다. 파킨슨 질환의 전형적인 증상 중 하나 입니다. 안타깝게도 완치는 어려운 질환입니다 하지만, 적절한 약물 치료와 운동 등으로 진행속도를 늦추는 방법을 통해서 중재를 하는데요! 그만큼 개개인의 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 28.
[산후 운동] 부산 산전산후 운동 재활 / 출산 후 어떤 운동을 할 수 있을까? 안녕하세요~! 센텀 재활, 트레이너 박선여 입니다!! 여성분들 중에 체력관리를 못하시다 출산 이후에 회복을 어려워하시는 경우가 잦은데요...ㅜㅜ 산후 재활 운동 케이스에 대해 간단하게 한번 살펴보겠습니다. 기존에 목어깨 통증 및 요통도 동반했던 분으로 출산 전에도 저와 운동을 진행중이셨는데요. 당시 통증 문제와 기초체력을 많이 다지셨음에도 불구하고, 출산 후 2개월이 지난 지금! 다시 컨디션이 매우 좋지 않으시고, 근육이 많이 빠져 가만히 있어도 피로감이 오는 상태가 되버리셔서 컨디션에 맞는 볼륨과 강도의 안전한 운동이 필요했습니다. 먼저 가벼운 덤벨을 이용한 오버헤드 동작과 랜드마인 운동을 진행했답니다~!! 1kg 덤벨을 들고 오버헤드 포지션을 유지 +하프스쿼트 이렇게 진행해보았습니다. 하지 근력 강화.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 23.
[논문리뷰] TFCC 재활운동 프로그램에 관한 케이스 리포트 안녕하세요 ! TFCC 강의에서 들었던 내용 중 알게된 논문에 대해 따로 리뷰를 해보고자 합니다. 리뷰 용이니 편하게 작성해보도록 하겠습니다. :) 논문 제목: A novel stsged wrist sensorimotor rehabailitation program for a patient with triangylar fibrocarilage complex injury: A case report. (TFCC 환자를 위한 새로운 단계의 손목 sensorymotor 재활 운동 프로그램) 안정적이고 통증이 없는 손목은 인간의 삶에서 기능적이고 일상적인 역할을 한다. 모든 관절이 그렇듯 손목 역시도 정적인 안정자와 동적인 안정자가 Mobility(가동성 혹은 움직임)와 Stability(안정화)에 기여한다. 이들.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 18.
[수술 후 재활] 고관절 수술 후 : 랜드마인 운동 재활 오늘은 고관절 치환 수술 후 일상복귀를 위한 재활 케이스를 함께 해보겠습니다. 첫 방문 때 보행 시 불편감이나 다른 문제는 없으셨으나, 맨몸으로 쪼그려앉았다 일어나기 어려울 정도였습니다 ㅜㅜ 수술 후 한달정도 자전거 타기 정도 하셨으나, 이후부터 별다른 재활운동을 하고 있지 않으셔서 불용성 근위축이 있으셨고, 전체적으로 움직임이 부족한 상태였습니다. 스트레칭 바로 서포트 하여 하프런지 자세를 익히는 중 입니다. 지지측 하지와 고관절 활성화를 목적으로 했습니다. 많은 불안감이 있으셨지만, 적응 후에는 잘해내셨어요~!! 랜드마인이라는 도구를 이용하여 고관절 움직임을 만들어 봅니다. 고관절부터 견관절까지의 협응으로 관절에 다양한 부하와 적응을 만드는 작업입니다. 흉추 가동성과 전진을 위한 동작들을 진행했습니다.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 13.
[무릎 재활] 전방십자인대 재건술 이후 재활운동 안녕하세요! 센텀 재활 트레이너 박선여 입니다~!! 무릎 관절은 굽혀졌을 시에 회전 스트레스가 생기는데요! 과한 스트레스가 발생시에 무릎 구조물들에 손상이 있을 수 있습니다. 대표적으로 무릎 십자인대 파열이 있습니다. 전방십자인대 수술 후 슬관절에 가동범위 문제가 있는 분께서 방문하셨던 케이스를 이야기해볼게요. 먼저 히스토리는 4~5개월 전 수술 하신 이후 1개월까지만 재활을 해보시고 지금은 따로 운동을 하고 있지 않다고 하시네요.ㅠㅠ 동작체크를 해보니! 무의식적으로 수술 쪽 다리는 힘을 쓰려고 하지 않으셨고, 가동범위의 제한이 보였습니다. 저와 했던 운동 중 한가지를 보여드릴께요! Heel slide라는 운동입니다. 허벅지 뒤 근육(hamstring)활성화와 관절 가동범위를 위해 진행했어요! 약 10회.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 11.
[부산 센텀 재활]무릎 슬개골 연골 연화증, 무릎 통증 재활 케이스! 안녕하세요. 부산 센텀 재활 박선여 트레이너 입니다~!!! 장마철인 요즘 많은 분들께서 무릎 통증을 호소하며, 찾아와주십니다. 일전에 언급드린 것처럼, 허리와 어깨 다음으로 무릎이 아프신 분들도 정말 많은데요..ㅜㅜㅜㅜ 오늘은 무릎 통증에 관련된 회원 님 케이스를 한번 소개드려보고자 합니다!! 이번에 저를 찾아와주신 회원 분께서는 슬개골 연골 연화증 진단을 받으셨고, 일상 생활 시에 많은 통증을 호소하셨다고 합니다. (장시간 앉았다 일어날 때, 걷거나 뛸 때, 계단을 내려갈 때 등) 통증 발생은 약 3개월정도 되셨고, 통증(무릎) 척도는 VAS 6~7 이셨습니다. 쉽게 말하면, 많이! 아프시다는 것입니다...! *VAS : 통증 단계 무릎 외에도 평소에 허리, 골반도 불편했지만 현재는 무릎 통증으로 인해.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 5.
운동 그리고 일상_202306 기록용. 짬짬이 뭐라도 올려보고자 한다. 너무 상업용(?)으로 가는 것을 지양하기 위해서 틈내서 하나씩 글 써내려 가보기. 구술 & 실기 시험 치고 본가로 가기 전 시간이 남아 헬스장에 가서 오늘 해야 할 운동을 했다. 하체 두 가지, 상체 위주 운동 진행 밀어내기 운동을 진행 나는 체력이 되는데 힘이 부족해서 쉽게 지치질 않았다. 나의 약점 발견 파워 길러나가보자. 6월 시간 날 때 틈틈이 역도장 방문하여 역도도 진행 힘이 세질 수록, 쉬워지는 듯 쉽지 않은 운동이다. 그래도 재밌어서, 하다 보면 스트레스가 풀려서 꾸준하게 진행 중 역도를 한 지 1년이 넘었다. 꾸준히 뭔가를 한다는 게 나로선 대견할 따름 7월에 더 자주 자주 틈내서 가보도록 해야지 이 날은 70kg 도전 했는데 나름 잘 되어서 놀랬던.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 2.
[부산재활]밴드를 이용한 어깨 가동범위 늘리기 운동 안녕하세요~ 부산 센텀 재활 트레이너 박선여 입니다~!! 이번 주제는 제목과 같이, 탄성 밴드를 이용하여 어깨 가동범위를 늘릴 수 있는 방법 중 하나를 소개드릴까 합니다. 실제 케이스를 기반으로 하였고, 다른 여러가지 케이스는 또 다를 수 있습니다!! 어깨 관절은 알고 계시다시피 ball & soket 관절입니다. 오목/볼록한 부분끼리 서로 맞닿아 있어요! 오목하고 볼록한 부분들이 서로 미끄러지며 소켓안에서 잘 굴러야 움직임이 자연스러워 집니다. 먼저 회원분의 운동 전 사진을 확인해봅시다! 어깨 굴곡 시 우측 팔의 가동범위가 끝까지 나오지 않으셨고, 목으로 보상작용도 있었어요. 게다가 통증까지 있었습니다! 위에서 좌측 사진은 통증이 없는 범위만큼 들어올린 모습인데요... 움직임을 확인해보니 팔뼈머리가 어.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 6. 30.
고관절 치환술(THR) 재활 운동 : 체중 부하 적응 안녕하세요! 센텀 재활 트레이너 박선여 입니다!! 오늘의 케이스는 고관절 치환술 이력을 가지신 회원분 입니다. 고관절 치환술(THR)이란 손상을 입은 고관절의 일부를 인공으로 대체하는 수술이라고 보시면 되는데요! 통증과 불안감에서 벗어나 일상복귀를 목표로 했습니다! 어떻게 접근했는지 함께 볼까요?! Both THR 이력 있음 (우측 먼저 수술) 첫번째 수술 후 재활 진행 이후 근력 일정부분 회복 (무혈성대퇴골두 진단, 하지 ROM은 제한 있음) 이후 좌측 THR 수술 진행 약 한달간 셀프로 약한 재활운동 진행했음 보행을 제외한 큰 변화에는 불안감을 보이심. 이 정도의 히스토리가 있으셨고, 나머지 세세한 부분은 생략하겠습니다! 운동은 먼저 약한 강도의 기구를 이용하였고, 점진적으로 중력 부하를 이용하는 단.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 6. 30.
[부산실버운동] 시니어 재활 운동, 허리 통증, 고연령층 재활운동 back pain 안녕하세요 ^_^ 센텀 재활 트레이너 박선여 입니다!!헬스 붐이 일어나면서 예전보다 헬스장을 찾아 스스로 건강을 챙기는 것이 트렌드가 되었습니다. 하지만 이런 것이 익숙하지 않은 분들도 계신데요. 요즘 시니어라고 불리는 연령대가 높은 분들이 바로 이 경우에 해당하는 경우가 많습니다. 붓오히려 연령층이 높아질수록 대사작용이나 신체 감각들이 빠르게 퇴화가 시작되기 때문에 적절한 중재가 필수적인데요!! 특히나 신체의 기능들이 떨어진 상태에서는 낙상의 위험과 외상 후 회복이 오래걸리게 되면서 악순환의 굴레로 빠지게 된답니다.오늘의 회원님 케이스는 하루에 4~6시간을 오토바이 위에서 생활하시고 요통이 있는 상태입니다. 대부분 앉아 있는 시간이 많아질 경우 인체의 후면이 약해지기 마련인데요! 회원님도 이 경우에 속.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 6. 28.
[부산 재활] 어깨 통증, 이유가 뭘까요? 충돌증후군 케이스(shoulder impingement syndrome)센텀 안녕하세요~! 부산 센텀 재활 박선여 트레이너 입니다!! 이번에 다뤄볼 케이스는 어깨 통증에 관련된 케이스 입니다! 무릎, 허리와 더불어 어깨도 정말 고장이 많이 나는 관절이에요. 어깨 관절은 상당히 불안정하기 때문에 주변 구조물들과 협응이 잘 일어나야 합니다. 평소에 잘못된 자세와 부자연스러운 움직임으로 어깨관절이 주변 구조물들과 충돌을 유발합니다. 그렇게 주변 조직들이 손상을 입게 되고 통증이 생기게 되는데, 이것을 어깨충돌증후군(shoulder impingement syndrome)이라고 합니다. 이번에 찾아오신 어깨 통증 회원 님께서는 1) 4~5년 전 헬스를 하시다, 왼쪽 어깨에 불편감을 느끼신 이후 병원에서 어깨충돌증후군 진단을 받으셨고, 2) 이 외에도 약 3년전 취미로 볼링을 하다 왼쪽 무.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 6. 27.
[부산재활] 아킬레스 건병증 케이스 안녕하세요!! 부산 센텀 재활 박선여 트레이너 입니다. 오늘 소개드릴 케이스는 아킬레스 건 통증에 대한 케이스 입니다. 먼저 아킬레스건에 대해서 간단하게 설명 한 번 해보겠습니다! 아킬레스 건은 우리 몸에서 가장 크고 강력한 힘줄인데요 ! 65~80%는 콜라겐 I형 구조인데, 이로 인해 외력에 버티기 쉽습니다. 나머지 부분은 신축성을 가지는 엘라스틴 성분으로 이루어져있습니다. 이 건(힘줄)이 손상을 받거나 염증 반응이 지속되면 아킬레스 건을 구성하는 기저물질들의 부피가 커지면서 건 자체가 불안정한 상태가 될 수 있습니다. 쉽게 말해 물이 찬 것처럼 주변의 구조물들을 압박하는 상태가 되어 불안해지는 것이죠! 이렇게되면 아킬레스건에서 제대로된 체중부하를 받을 수 없게되고, 나머지 조직이나 구조물들에서 과사용.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 6. 26.

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