[부산 재활] 출산 후 허리통증 재활!

센텀 재활 퀄리티핏
트레이너 박선여 입니다.

누구나
바쁜 일상으로 인해
누구나 운동으로 몸관리하기가
힘들 수 있습니다.

그 중에서
산전산후 관리가 정말 중요한데요!

출산 후 허리 통증으로
찾아주신 회원님 케이스를
소개드리겠습니다.

출산 후에는 특정 부위를
정할 수 없을만큼 전체적으로
컨디션이 나빠지곤 하는데요...

출산시에는 릴렉신이라는
호르몬으로 인해 관절이 느슨해집니다!

하지만
출산 후에도 이 호르몬의 영향이 남아
크고 작은 관절들이 회복되지 않는 경우가
흔히 발생합니다.

회원분께서는
3번의 출산으로 상체의 거의 전체적인
통증을 호소하셨어요..ㅜㅜ(통증척도 VAS 8)
(목, 어깨, 허리, 골반, 손/발목)

그중에서 쪼그려앉기, 바닥에서 일어나는 동작이
제일 불편하다고 하셨습니다.

몇가지 평가를 통해
상체의 전반적인 움직임이 뻣뻣하셨고,
어깨 관절이 견고해진 모습을 보였습니다.

이 상태가 유지된다면
어깨 관절 사용빈도가 줄어들고
결국 유착성 질환으로 이어질수도 있습니다.

고관절 사용이 익숙하지 않아
후면의 근육군들의 느낌을 갖기 어려워하셨고,
발목은 지면을 밀어내기 어려워하셨습니다.
(역시 발목을 자주 삔다고 하셨어요..ㅜㅜ)

그리고

출산 전에는 수영, 크로스핏, 헬스PT 등의
다양한 운동을 했었지만, 출산 후에는
거의 운동을 하지 않으셨다고 합니다.

줄어든 가동범위를 만들어내고,
전체적으로 근육을 잘 사용할 수 있게
만들어주는 작업을 시작했습니다!!

<스쿼트 평가>

쪼그려 앉는 동작을 평가해보았습니다.

측면 영상을 보시면,
고관절 축으로 움직이지 않으시고
상체 위주의 동작이 나타나는 것을
볼 수 있습니다.

상체를 위주로 움직이는 동작은
체중이 인체의 중심에서 벗어나게 만들어
허리와 무릎에 부담이 생길 수 있습니다.

고관절을 사용하는 패턴으로
동작을 수정하여 체중을 전체적으로
분산시키는 작업이 필요합니다.

정면에서는 무릎이 불안정하게
흔들리는 모습이 있었습니다.

이것은 발부터 고관절까지의
연결이 무너진 것으로 생각할 수 있습니다.

방치하고 진행한다면..
자칫하면 무릎으로 지속적인
데미지가 쌓일 수 있어요ㅜ

위 영상과 같이

의자를 통한 난이도 조절,
루프 밴드를 이용한 제약,
발바닥의 지지점에 대한 큐잉
등등

고관절 인지 목적의
운동을 진행해봤습니다.

이후 하체에 기름칠을 한 것 같이
통증이 줄고 움직임이 부드러워지셨다는
회원님!!

가장 어려워하셨던 부분들은
개인적으로 진행하실 수 있도록
설명과 함께 보내드리고 있습니다!

오늘의 케이스 소개는
여기까지 하도록 하고 다음 케이스 때
만나뵙도록 하겠습니다!!

궁금한 점이 있으시면
아래로 문의 주시면 감사드리겠습니다!!