피지오 선여쌤

센텀 재활 퀄리티핏 트레이너 박선여 입니다. 누구나 바쁜 일상으로 인해 누구나 운동으로 몸관리하기가 힘들 수 있습니다. 그 중에서 산전산후 관리가 정말 중요한데요! 출산 후 허리 통증으로 찾아주신 회원님 케이스를 소개드리겠습니다. 출산 후에는 특정 부위를 정할 수 없을만큼 전체적으로 컨디션이 나빠지곤 하는데요... 출산시에는 릴렉신이라는 호르몬으로 인해 관절이 느슨해집니다! 하지만 출산 후에도 이 호르몬의 영향이 남아 크고 작은 관절들이 회복되지 않는 경우가 흔히 발생합니다. 회원분께서는 3번의 출산으로 상체의 거의 전체적인 통증을 호소하셨어요..ㅜㅜ(통증척도 VAS 8) (목, 어깨, 허리, 골반, 손/발목) 그중에서 쪼그려앉기, 바닥에서 일어나는 동작이 제일 불편하다고 하셨습니다. 몇가지 평가를 통해..

재활 & 운동 케이스 2023. 9. 5. 16:29

안녕하세요~!! 오늘은 무릎 통증 개선 사례 케이스를 공유해보도록 하겠습니다~!! 먼저 참고해야할 사항은 기본적으로 구조상 여성은 남성보다 무릎 통증에 더 취약할 수 있다는 점 입니다. 당장 통증이 생기지 않더라도, 관절에 가해지는 데미지를 줄이는 것이 사전 관리의 시작이라고 생각하시면 됩니다! 그럼 시작해볼게요! 이번 상담자 분은 젊은 여성분이셨고, 슬개골 연골 연화증 진단을 받으셨다고 합니다. 엑스레이 사진을 받아보았는데요. 뼈 구조에 비대칭은 보이지 않았지만, 관절 내 공간이 비교적 좁은 상태였습니다. ㅠㅠ 회원 분께서 말씀 주신 주요 문제 사항은 양 쪽 무릎에 통증(VAS 6) 평지 보행은 문제 없으나, 언덕과 계단에서 많은 불편감이 있다고 하십니다. [통증 평가 전/후] 첫 평가시 특징은 동작 ..

재활 & 운동 케이스 2023. 8. 25. 16:31

안녕하세요 ~! 센텀 재활 트레이너 박선여 입니다. 오늘 케이스는 체형교정에 문의주신 분에 관련된 글 입니다! 회원님께서는 고등학교 3학년으로 거의 모든 하루 일과를 앉은 채로 고개를 숙인 자세가 잦다고 하시는데요ㅜㅜ 평가를 위해서 편안하게 평소 자세에서 사진을 한번 찍어보고, 운동 중재 이후 다시 한번 평가를 해봤습니다. 좌측 사진(중재전)은 전체적인 자세자체가 무너져 목까지 영향이 가 있는 상태로, 스웨이백(sway back)이라는 자세에 가까웠습니다ㅜㅜ 우측 사진은 운동 중재 이후인데요 어느정도 자세가 자리잡은듯한 모습입니다! 바로 체형이 교정됐다고 할 수는 없지만 움직임을 경험시켜주고, 활성화시켜 자세 인지 후에 자연스럽게 개선된 모습입니다! 당시 운동을 몇가지 함께 살펴보도록 하겠습니다! 척주는..

재활 & 운동 케이스 2023. 8. 14. 19:06

전 시간에 이어 파킨슨 질환에 좋은 영향을 주는 운동 두번째 게시글인데요~! 전 게시글과 같은 회원 님이시고, 파킨슨 질환에 대한 운동 2탄입니다! 운동의 난이도는 약간 올라가서 점점 하체와 몸통의 제어가 필요한 동작들입니다! 간단하게 한번 살펴볼까요!? 발바닥의 지지력이 약한 점을 보완하기 위해 먼저 체중을 밀어내는 동작을 하며 발의 감각에 중점을 두었어요! 그리고 충격흡수와 보행에 많은 역할을 하는 가자미근을 타겟하여 무릎을 굽힌채로 힐 레이즈~!! (발목강화는 덤 입니다!!) 몸통의 회전과 이것에 대한 제어를 위해 저항밴드를 이용했습니다. 일어선 상태에서 하체를 단단히 고정할 수 있도록 해주어야합니다. (흔들리지않도록!!) 저는 스플릿 포지션(런지 자세)에서 진행했습니다!! 마지막으로 발의 감각 개..

재활 & 운동 케이스 2023. 8. 2. 20:32

안녕하세요~!! 파킨슨 질환을 가진 회원님의 재활운동을 공유해보도록 하겠습니다!! 먼저 파킨슨은 무엇인지~ 증상은 어떤게 있는지 먼저 아셔야겠죠? 그것은~~! 아래 링크에서 확인해보시면 좋습니다!! https://blog.naver.com/tjsdu8320/222850291964 이번 회원분께서는 코로나로 인해 거리두기가 강화되면서 생활반경이 매우 줄어들었습니다. 그 영향으로 체력과 근력이 많이 약해지셨어요. ㅜㅜ 원래 하루 1만보는 걸을 정도로 오래걸을 수 있었는데 최근에는 훨씬 더 빨리 몸이 지친다고 하셨습니다. 파킨슨 질환의 전형적인 증상 중 하나 입니다. 안타깝게도 완치는 어려운 질환입니다 하지만, 적절한 약물 치료와 운동 등으로 진행속도를 늦추는 방법을 통해서 중재를 하는데요! 그만큼 개개인의 ..

재활 & 운동 케이스 2023. 7. 28. 17:44

안녕하세요~! 센텀 재활, 트레이너 박선여 입니다!! 여성분들 중에 체력관리를 못하시다 출산 이후에 회복을 어려워하시는 경우가 잦은데요...ㅜㅜ 산후 재활 운동 케이스에 대해 간단하게 한번 살펴보겠습니다. 기존에 목어깨 통증 및 요통도 동반했던 분으로 출산 전에도 저와 운동을 진행중이셨는데요. 당시 통증 문제와 기초체력을 많이 다지셨음에도 불구하고, 출산 후 2개월이 지난 지금! 다시 컨디션이 매우 좋지 않으시고, 근육이 많이 빠져 가만히 있어도 피로감이 오는 상태가 되버리셔서 컨디션에 맞는 볼륨과 강도의 안전한 운동이 필요했습니다. 먼저 가벼운 덤벨을 이용한 오버헤드 동작과 랜드마인 운동을 진행했답니다~!! 1kg 덤벨을 들고 오버헤드 포지션을 유지 +하프스쿼트 이렇게 진행해보았습니다. 하지 근력 강화..

재활 & 운동 케이스 2023. 7. 23. 19:55

오늘은 고관절 치환 수술 후 일상복귀를 위한 재활 케이스를 함께 해보겠습니다. 첫 방문 때 보행 시 불편감이나 다른 문제는 없으셨으나, 맨몸으로 쪼그려앉았다 일어나기 어려울 정도였습니다 ㅜㅜ 수술 후 한달정도 자전거 타기 정도 하셨으나, 이후부터 별다른 재활운동을 하고 있지 않으셔서 불용성 근위축이 있으셨고, 전체적으로 움직임이 부족한 상태였습니다. 스트레칭 바로 서포트 하여 하프런지 자세를 익히는 중 입니다. 지지측 하지와 고관절 활성화를 목적으로 했습니다. 많은 불안감이 있으셨지만, 적응 후에는 잘해내셨어요~!! 랜드마인이라는 도구를 이용하여 고관절 움직임을 만들어 봅니다. 고관절부터 견관절까지의 협응으로 관절에 다양한 부하와 적응을 만드는 작업입니다. 흉추 가동성과 전진을 위한 동작들을 진행했습니다..

재활 & 운동 케이스 2023. 7. 13. 19:54

안녕하세요! 센텀 재활 트레이너 박선여 입니다~!! 무릎 관절은 굽혀졌을 시에 회전 스트레스가 생기는데요! 과한 스트레스가 발생시에 무릎 구조물들에 손상이 있을 수 있습니다. 대표적으로 무릎 십자인대 파열이 있습니다. 전방십자인대 수술 후 슬관절에 가동범위 문제가 있는 분께서 방문하셨던 케이스를 이야기해볼게요. 먼저 히스토리는 4~5개월 전 수술 하신 이후 1개월까지만 재활을 해보시고 지금은 따로 운동을 하고 있지 않다고 하시네요.ㅠㅠ 동작체크를 해보니! 무의식적으로 수술 쪽 다리는 힘을 쓰려고 하지 않으셨고, 가동범위의 제한이 보였습니다. 저와 했던 운동 중 한가지를 보여드릴께요! Heel slide라는 운동입니다. 허벅지 뒤 근육(hamstring)활성화와 관절 가동범위를 위해 진행했어요! 약 10회..

재활 & 운동 케이스 2023. 7. 11. 17:25